'Leg day' - nỗi ám ảnh của người tập gym

Leg day là phần quan trọng trong chương trình tập gym nhằm phát triển sức mạnh và sức bền toàn thân. Các bài tập chủ yếu tác động đến cơ bắp đùi, giúp chân săn chắc và nâng cao vòng ba cho phụ nữ, đồng thời tạo nên đôi chân vạm vỡ cho nam giới. Tuy nhiên, leg day thường khiến người tập ám ảnh vì đau cơ. Quốc Việt, 24 tuổi, nhớ lại cảm giác đau nhức sau lần đầu tiên tập chân dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, với các bài squat, chống đẩy và bật nhảy. Anh biết rằng bỏ qua bài tập này sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Kim Ngân, 37 tuổi, cũng chia sẻ về trải nghiệm khó khăn khi thực hiện squat tạ, nhấn mạnh tầm quan trọng của kỹ thuật đúng để tránh chấn thương. Bài tập này không chỉ đòi hỏi sức mạnh mà còn cần sự bền bỉ và tập trung cao độ, gây cảm giác đau nhức sau mỗi buổi tập.

Tăng trọng lượng đột ngột hoặc không đúng kỹ thuật dễ gây chấn thương, khiến chị Ngân cảm thấy sợ mỗi khi đến leg day. Tương tự, chị Phan Hường, 36 tuổi, cho rằng leg day là thử thách lớn, thường khiến cơ thể mệt mỏi và cần thời gian phục hồi lâu hơn. Nhiều người thường xin bỏ leg day, gây mất cân bằng trong phát triển cơ bắp. Chuyên gia khuyến nghị nên bắt đầu với mức tạ nhẹ, tập trung vào kỹ thuật, giãn cơ kỹ lưỡng, chia nhỏ bài tập và kết hợp với thư giãn. Tập luyện cùng bạn bè hoặc dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cũng giúp duy trì động lực và cải thiện kỹ thuật. Ngoài ra, giấc ngủ đủ, tinh thần thoải mái và dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng giúp cơ bắp phát triển. Chị Ngân khuyên mọi người nên xem leg day như cơ hội để vượt qua giới hạn bản thân.